A rotina de crianças e adolescentes pode ser bastante movimentada. Escola, tarefas, atividades extracurriculares, momentos de lazer e compromissos familiares disputam espaço ao longo do dia.
Nesse cenário, existe um elemento que não deveria ser deixado em segundo plano: o sono.
Dormir adequadamente é importante para a saúde e também está relacionado a processos fundamentais para a aprendizagem, como atenção, memória e concentração. Por isso, entender a relação entre sono e aprendizagem pode ajudar as famílias a organizar uma rotina mais equilibrada.
Quantas horas crianças e adolescentes precisam dormir?
A quantidade de sono necessária muda conforme a idade.
De acordo com recomendações da American Academy of Sleep Medicine (AASM), crianças de 3 a 5 anos devem dormir regularmente entre 10 e 13 horas por período de 24 horas, incluindo possíveis cochilos.
Entre os 6 e 12 anos, a recomendação passa para 9 a 12 horas de sono por dia.
Já os adolescentes de 13 a 18 anos precisam, em geral, de 8 a 10 horas de sono regularmente para favorecer saúde e bem-estar.
Esses números funcionam como referências. Afinal, necessidades individuais podem variar. Ainda assim, eles ajudam as famílias a perceber que dormir não é simplesmente o tempo que sobra depois de todas as outras atividades.
Qual é a relação entre sono e aprendizagem?
Enquanto dormimos, o cérebro não simplesmente “desliga”.
O sono participa de processos relacionados à memória e à consolidação das informações adquiridas durante o dia. Além disso, uma rotina adequada de descanso contribui para funções importantes no ambiente escolar, como atenção e capacidade de concentração.
Por outro lado, quando crianças e adolescentes dormem menos do que precisam, podem enfrentar mais dificuldade para manter a atenção e acompanhar as atividades do dia seguinte.
Por isso, sono e aprendizagem estão mais conectados do que muitas famílias imaginam.
Uma boa rotina escolar não depende apenas do tempo dedicado aos livros. O descanso também precisa fazer parte dessa organização.
Dormir menos para estudar mais funciona?
Na véspera de uma prova, uma estratégia ainda bastante comum é trocar algumas horas de sono por mais tempo de estudo.
A lógica parece simples: quanto mais tempo estudando, maior será a preparação. Entretanto, aprendizagem não depende apenas da quantidade de horas diante dos materiais.
Quando o estudante organiza as revisões ao longo dos dias, ele reduz a necessidade de grandes maratonas na véspera das avaliações. Além disso, consegue preservar melhor sua rotina de descanso.
Portanto, planejamento e constância podem ser aliados tanto do estudo quanto do sono.
Em vez de pensar “quanto mais eu estudar hoje, melhor”, é mais interessante construir uma rotina em que estudo, descanso e demais atividades encontrem equilíbrio.
Por que o sono merece atenção especial na adolescência?
Conforme os filhos crescem, os pais podem imaginar que a necessidade de sono diminui drasticamente. No entanto, adolescentes continuam precisando de várias horas de descanso.
Para a faixa dos 13 aos 18 anos, a recomendação da AASM é de 8 a 10 horas de sono regularmente.
Ao mesmo tempo, essa etapa traz novos desafios. A carga de estudos aumenta, surgem compromissos sociais, atividades extracurriculares e maior autonomia no uso de celulares e outros dispositivos.
Consequentemente, dormir tarde pode se tornar cada vez mais comum.
Nesse contexto, organizar os horários passa a ser ainda mais importante. Afinal, uma rotina que constantemente termina de madrugada pode comprometer o tempo disponível para descanso antes do início das aulas.
Celular antes de dormir pode interferir na rotina?
Celulares, tablets, computadores e televisores estão presentes no cotidiano de crianças e adolescentes. Entretanto, o período noturno merece atenção.
A American Academy of Pediatrics orienta as famílias a desenvolverem hábitos digitais que não ocupem o espaço de atividades essenciais, incluindo o sono.
Mais do que simplesmente proibir dispositivos, é importante construir limites adequados à idade e à rotina familiar.
Estabelecer um período de desaceleração antes de dormir, por exemplo, pode ajudar a separar o ritmo acelerado do dia do momento de descanso.
Além disso, manter o celular fora da cama ou do quarto durante a noite pode reduzir interrupções causadas por notificações e pelo próprio impulso de continuar conectado.
Como os pais podem ajudar a construir uma rotina de sono mais equilibrada?
Não existe uma rotina perfeita que funcione igualmente para todas as famílias. Entretanto, algumas atitudes podem contribuir para tornar os horários mais previsíveis.
Manter horários relativamente consistentes para dormir e acordar é um primeiro passo. Além disso, organizar tarefas escolares ao longo da semana pode evitar que trabalhos e revisões sejam deixados para muito tarde.
Outro ponto importante é criar uma transição entre as atividades do dia e o momento de dormir. Diminuir estímulos, preparar o ambiente e reduzir atividades muito agitadas próximo ao horário de descanso podem fazer parte desse processo.
Também vale observar o uso de dispositivos eletrônicos durante a noite. Em muitos casos, o estudante vai para a cama no horário esperado, mas continua utilizando o celular por um período considerável.
Por fim, conforme crianças e adolescentes ganham autonomia, conversar sobre por que dormir é importante pode ser mais produtivo do que transformar o horário de sono apenas em uma regra imposta pelos adultos.
Sono, estudo e atividade física precisam disputar espaço?
Uma rotina saudável não deveria funcionar como uma competição em que uma atividade precisa desaparecer para outra existir.
Estudar é importante. Praticar atividades físicas também. Da mesma forma, momentos de lazer, convivência familiar e descanso possuem seu espaço.
O desafio está justamente em encontrar equilíbrio.
Quando existe planejamento, torna-se mais fácil distribuir tarefas e compromissos sem transformar o sono na primeira coisa a ser sacrificada.
Essa organização também é um aprendizado importante para crianças e adolescentes, especialmente conforme assumem maior responsabilidade sobre a própria rotina.
Quando a família deve prestar mais atenção?
Uma noite mal dormida ocasionalmente faz parte da vida. O ponto de atenção está quando dormir pouco ou mal se torna frequente.
Se a família percebe alterações persistentes no sono, sonolência excessiva durante o dia ou outras dificuldades relacionadas ao descanso, é importante buscar orientação profissional adequada.
A escola pode observar mudanças no comportamento ou na disposição do estudante, mas questões relacionadas à saúde devem ser avaliadas pelos profissionais responsáveis.
Aprender também exige equilíbrio
Quando pensamos em educação, é natural direcionar a atenção para conteúdos, avaliações e desempenho acadêmico. Porém, crianças e adolescentes são muito mais do que suas notas.
O aprendizado acontece dentro de uma rotina que também envolve descanso, relações, movimento, alimentação, emoções e experiências.
Por isso, ajudar os estudantes a compreender a importância de organizar o próprio tempo também faz parte de prepará-los para desafios cada vez maiores.
No Barão, acreditamos em uma formação que olha para o estudante de maneira integral, acompanhando seu desenvolvimento em cada etapa e contribuindo para a construção de autonomia, responsabilidade e equilíbrio.
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